FBW by

[...] czyli nie jesteś nauczony w sumie ćwiczyć systematycznie i stosować progresji ciężaru z tygodnia na tydzień. Ja Ci proponuję zrobić ze względu na przetrenowanie proste FBW, 4 tygodnie będziesz je robił, 3 dni w tyg. FBW by traktor71 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE [...]

[...] rozwiązana, to możesz przejść do dalszej części mojego postu. Bo pamiętaj - łatwiej zapobiegać, niż leczyć. Sprawa jest prosta, nie ma co kombinować, jedziemy prosty trening FBW by traktor71 na ćwiczeniach podstawowych. 2 miesiące, powinieneś siłę poprawić, jednocześnie trzymając elegancką technikę - to podstawa. FBW by traktor71 1. PRZYSIAD 2. [...]

[...] w przyszłym tygodniu 2 ostatnie treningi tego cyklu (poniedziałek i środa) i kilkudniowy zasłużony odpoczynek, generalnie czuję już delikatne osłabienie tempem treningu wg FBW, czuję że organizm nie do końca nadąża z regeneracją przed kolejnym treningiem (mimo małej ilości ćwiczeń na daną grupę mięśniową trening jest dość intensywny), ale na [...]

[...] Wybiorę ten 2., by georgu, chociaż pewnie dużej różnicy między nimi nie ma. I powinno być ok na 2 miesiące, a potem po prostu idę w FBW (oczywiście po konsultacjach tutaj na forum)? Wygląda to dobrze, czy coś powinienem zmienić na początek mojej przygody z siłownią? Zmieniony przez - rippedwannabe w dniu [...]

[...] przestrzeać by efektywniej spalić tłuszcz i mieć chcianą sylwetkę. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Trenin Na początek może być to FBW ( full body workout ). http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Ćwicz tak jak jest tam napisane a będzie dobrze :-) Dołącz do teo jakąś [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: FBW , spilt Witam chciałbym przedstawic swoja diete , moje zapotrzebowanie wyszło 3100 kcal , uciołem 400kcal i na poczatek dam około 2700 kcal , obecnie zrzucilem juz z 14 [...]

wiem ze dziwnie wwyglada ten plan, ale chcialem troche zaskoczyc miesnie, kiedys cwiczylem podobnym planem i odpowiadal mi pod kazdym wzgledem. gdy mam dostep do silowni robie to czego w domu nie moge, dlatego to tak wyglada. Mozna cos w nim poprawic? w wiekszosci sa to cwiczenia podstawowe, co ctoi na przeszkodzie by tak to polaczyc. z [...]

kuki061 daj sobie spokój z FBW , chyba że chcesz się kręcić w miejscu . Podziel trening by zwiększyć objętość i zabrać się odpowiednio za każdą partię . PUSH/PULL/LEG podział na ruchy i ogień ;-)

Brakuje podstawowych bazowych, głównych, złożonych ćwiczeń jakimi są np. przysiady, martwe ciągi, podciągania Ponadto FBW opiera się właśnie na tych głównych ćwiczeniach a te na mniejsze partie możemy dodać ewentualnie jako priorytet Co do martwego ciągu, cytat z atlasu ćwiczeń by michail: "Ćwiczenie raczej nie polecane początkującym. Zanim [...]

[...] wiec jakby nigdy nie ruszane, osiagi silowe to na klatke 60kg w 12 powtórzeniach, przysiad 50kg x 12 powtorzen, Martwy ciąg 40kg x 12 powtórzeń. W ostatnim czasie, robilem FBW traktora przez miesiac. Więc ten plan byłby dla mnie dobry? a jak nie, to mógłby ktoś mi podać link do odpowiedniejszego planu dla mnie. Musze dodać chyba że ćwicze w [...]

[...] sadze, ze idealnie by było, gdybym zrzucil okolo 5kg), z drugiej zas strony nie wiem czy mam na tyle "rozbudowane" miesnie, zeby je juz redukowac. Poki co po 2-tygodniowym FBW wzialem sie za split, ktory wyglada nastepujaco: Poniedzialek Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi lezac - 10,8,6,4 Wyciskanie sztangielek skos - 10,8,6,4 Rozpietki [...]

Priskuu Najpierw trzeba podkreślić że FBW 5x5 , Billa Starra itd to programy dla osób które trenują dodatkowe sporty a pierwotny program powstał dla zawodników Futbolu Amerykańskiego , ta metodyka bardziej trenuję CUN niż mięśnie . Głównym czynnikiem zawsze będziesz odżywianie , a w trakcie pracy nad masą mięśniową czynniki takie jak Pompa [...]

[...] Wiek: 18 lat Waga: 89-90 kg Wzrost: 182 cm Cel treningowy: Nabranie masy mięśniowej oraz doskonalenie techniki. Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące sumiennie FBW Uprawiane inne sporty: Lacrosse, Piłka nożna Dostęp do sprzętu: Poniedziałki full osprzęt, reszta w domu ławka, hantle, drążek ok 100kg obciążenia Dieta: Nie liczę [...]

[...] z 3 jaj wychodzi 2069,85 kcal, 202,49 gB, 92,58 gWW, 95,68 gT (na ogół mam białko w granicach 180g, więc mam wachania, ale kcal utrzymuję takie same). Do tego robię trening FBW 3 razy w tygodniu Przysiad, wiosłowanie, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na barki, podciąganie podchwytem, wszystko 8p,4s (trening z Body Factory). Dorzuciłem [...]

[...] porażką. Każdy artykuł jest subiektywny, bo nigdy nie potrafi spojrzeć na coś nie tylko swoimi oczami i trzeba brać to pod uwagę, stąd wiele osób jest zamkniętych tylko na FBW albo tylko Na splita, a i tak summa summarum wszystko zaczyna się i kończy na technice ćwiczeń, ale zarówno jedna jak i druga strona sypie argumentami jak z rękawa byle [...]

Witam Mam taki problem a mianowicie nie wiem czy zmienić plan treningowy na inny. Teraz ćwiczę planem FBW 5x5 (przerabiałem też plan Traktora71 oraz plan od Georgu) i w sumie nie jest źle, plecy trochę urosły, trochę masy wpadło (pewnie tylko przez gainera) choć i tak nie wiele no i siła poszła w górę patrząc na to co było pół roku temu. W [...]

[...] że przyczyna może leżeć w którejś z poniższych problemów - kombinowanie/testowanie z dietą low carb na weekendzie - ogólne przemęczenie trwającym już 5 tydzień treningiem wg FBW (czuję że organizm nie nadąża z regeneracją) - spadek tempa przyrostu siły (do tej pory ciężary szły około 5% na tydzień, ale taki wzrost nie będzie trwał wiecznie i może [...]

Ankieta by się przydała. Trenowałeś coś na zasadach FBW lub A/B? Odstaje siła klatki, czy wygląd? Jak wygląda trening?

[...] I dlatego właśnie taki kompleksowy plan jak ten wyżej by mnie satysfakcjonował. Bo ważę za mało ale też chcę zwiększyć zasięg. Czy może lepszym wyjściem będzie klasyczne FBW, tylko przy ćwiczeniu nóg dołożyłbym jeszcze jedno ćwiczenie - np. wypychanie ciężaru na suwnicy/wspięcia na palcach/ przysiady wykroczne/ podskoki ze sztangą ? Czy [...]

[...] cyklu, który zaczynam w sobotę, bo jest to dobry pomysł. Na siłowni jadę naprawdę ostro, z treningu na trening coraz ostrzej. Co do uwagi że mogę nie dać rady lecieć z FBW 3 razy w tygodniu to niestety jest fakt, takie tempo nie daje do końca pełnej regeneracji. Dlatego dziś lecę z ostatnim treningiem tego cyklu i robię sobie chwilkę [...]